Rytuał na 5 minut
Obudź ciało,
zanim dzień
obudzi Cię pierwszy.
Wake&Move to krótkie sekwencje rozgrzewki i rozciągania, które wykonasz na macie, w kuchni albo przy biurku. Bez sprzętu. Bez tłumaczeń, dlaczego "dzisiaj nie wyjdzie".
Sekwencja poranna
Pięć ruchów, jedna kolejność, zero zgadywania.
Kliknij krok, żeby zobaczyć, jak ułożyć ciało i ile to zajmie. Sylwetka po lewej zmienia pozycję wraz z wybranym ruchem.
Stoper rozgrzewki
Ustaw czas i po prostu zacznij się ruszać.
Stoper sam podpowiada, na jakim etapie rozgrzewki jesteś — od oddechu po ostatnie powtórzenia. Wybierz długość sesji i naciśnij start.
Wybierz swój rytm
Trzy długości, jeden cel: zacząć dzień w ruchu.
Każdy plan to gotowa kolejność ćwiczeń. Wybierz tę, która odpowiada Twojemu dzisiejszemu poziomowi energii.
Szybki start
- Krążenia stawów — góra ciała
- Skłony boczne × 10
- Marsz w miejscu z wysokim kolanem
Pełna sekwencja
- Cała sekwencja poranna (5 ruchów)
- Rozciąganie łydek i ud
- 3 głębokie oddechy na zakończenie
Pełna rozgrzewka
- Sekwencja poranna + 2 powtórzenia
- Dynamiczne wykroki w chodzie
- Rozciąganie całego ciała
Najczęstsze pytania
Krótkie odpowiedzi, zanim zaczniesz.
Nie. Wystarczy wygodna odzież i miejsce, w którym swobodnie wyciągniesz ręce w bok. Mata jest miłym dodatkiem, ale nie warunkiem.
Najlepszy moment to ten, który faktycznie wykorzystasz. Rano budzi ciało, w pracy przerywa siedzenie, wieczorem rozluźnia po dniu.
Rozciąganie powinno czuć się jak napięcie, nie ból. Jeśli coś kłuje lub piecze, zmniejsz zakres ruchu albo zatrzymaj się i odpocznij.
Nie — to rozgrzewka i mobilność, nie budowanie siły. Świetnie działają jako przygotowanie przed treningiem lub samodzielny poranny rytuał.
Twoje ciało nie potrzebuje motywacji. Potrzebuje pięciu minut.
Wróć do sekwencji, kiedy będziesz gotowy. Czeka tu na Ciebie każdego ranka.
Wróć do sekwencji